Fibromialgia: tratamiento en el hogar

Hacer ejercicio regularmente. De todos los tratamientos para la fibromialgia, el ejercicio cardiovascular (aeróbico) puede tener el mayor beneficio para reducir el dolor y otros síntomas y para mejorar su condición general. Trabaja con un fisioterapeuta u otro profesional que tenga experiencia con fibromialgia para crear un programa de ejercicios que funcione para ti. Y luego quédate con eso
Trate de evitar o limitar su exposición a “factores desencadenantes” o “factores de estrés” que empeoran sus síntomas. Los desencadenantes comunes incluyen clima frío o húmedo, poco sueño, fatiga, estrés físico o emocional y ser demasiado activo.
Mejora el sueño. Los trastornos del sueño parecen ser la causa y el resultado de algunos de los otros síntomas de la fibromialgia, como el dolor. Aprende buenos hábitos de sueño. Y trate de dormir lo suficiente cada noche.
Aliviar el dolor. La terapia de calor, el masaje, el ejercicio suave y el uso a corto plazo de analgésicos sin receta pueden ser útiles.
Reduce el estres. Encontrar maneras saludables de lidiar con el estrés puede ayudar a reducir su dolor.
Aprende sobre la fibromialgia. Cuanto más sepa sobre la fibromialgia, mayor control tendrá sobre sus síntomas. Las personas que se sienten más en control también tienden a ser más activas e informan menos dolor y otros síntomas.2
Aprenda formas de administrar sus problemas de memoria. Sintiendo como si no estuvieras pensando con claridad, a veces llamado “fibrohumedad”, aumenta el estrés y puede empeorar los problemas de memoria. Cosas simples como escribirte notas pueden ayudarte a sentirte más en control.
Tenga una actitud de buena salud, junto con estos otros hábitos saludables. Es difícil mantenerse positivo cuando no te sientes bien. Pero una buena actitud te ayuda a concentrarte menos en tus desafíos y a sentirte más saludable.
Los mejores resultados ocurren cuando asume un rol activo y comprometido en su propio tratamiento. Es posible que deba ajustar su estilo de vida para adaptar el tratamiento en el hogar, especialmente el ejercicio regular, a su rutina diaria. Puede tomar tiempo encontrar un enfoque que funcione para usted. Intenta ser paciente. Y tenga en cuenta que un tratamiento domiciliario constante generalmente puede ayudar a aliviar o controlar los síntomas de la fibromialgia.
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