Tratamiento casero del dolor lumbar, dolor de cuello, fibromialgia y más

Una de las peores emociones que los pacientes con dolor pueden sentir es la impotencia. En caso de dolor intenso, ya sea por dolor lumbar, dolor de cuello, fibromialgia, migraña y cefaleas tensionales u otras condiciones de dolor crónico, cuando los medicamentos no funcionan, no hacen lo suficiente o causan efectos secundarios intolerables, los pacientes pueden se sienten impotentes para aliviar su sufrimiento. Y la impotencia conduce a la desesperanza y al miedo, lo que crea más dolor.


Cindy Perlin, LCSW

Lo sé porque he estado allí. Después de que fui incapacitado por un dolor de espalda crónico hace muchos años, pasé tres años sintiéndome impotente, desesperado y asustado por lo que estaba pasando en mi cuerpo. Luego comencé a descubrir estrategias de autocuidado y mi vida cambió dramáticamente para mejor. He pasado décadas aprendiendo estrategias, herramientas y remedios simples para el cuidado en el hogar. Ahora, cuando tengo dolor, tengo tantas opciones para elegir de esa ayuda y simplemente no me preocupo porque el dolor se vuelva inmanejable o porque el dolor agudo se vuelva crónico.

Lo que sigue es una lista de estrategias que puedes usar por tu cuenta que son útiles para manejar e incluso eliminar el dolor.

Descanso. Esto puede parecer tan obvio que ni siquiera vale la pena mencionarlo. Sin embargo, a menudo nos esforzamos más allá de la resistencia solo para hacer las cosas o tenemos un buen día y decidimos hacer todo de una vez mientras nos sentimos bien, empeorando el dolor más adelante. Regálate y toma un descanso cuando te canses.
Movimiento. El dolor aumenta cuando te mantienes en la misma posición y no utilizas tus músculos. Los músculos se ponen rígidos y débiles. Si tiene puntos gatillo, que son pequeños nódulos redondos dentro de bandas apretadas de músculo que se forman después de las lesiones musculares, se activan, causando dolor con inactividad. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce analgésicos naturales, incluida la endorfina opioide, y los mismos cannabinoides analgésicos que se encuentran en la marihuana. También se ha demostrado que el ejercicio disminuye la inflamación, mejora el estado de ánimo y lubrica las articulaciones. Haga movimientos lentos y se extiende a lo largo del día y participe en un programa de ejercicio moderado, como caminar o nadar si es posible. Un fisioterapeuta o un quiropráctico pueden guiarlo en el desarrollo de un programa de ejercicios apropiado. Un programa que me ayudó mucho cuando me estaba recuperando de mi dolor de espalda fueron los ejercicios de Kraus-Webber que puedes encontrar en el libro End Back Pain Forever, de Norman Marcus, MD.
Relajarse. Este ha sido el analgésico más poderoso para mí durante décadas. El estrés y el miedo, incluido el miedo al dolor, causa tensión muscular, reducción del flujo sanguíneo a las extremidades, supresión de la digestión, supresión de la inmunidad y muchos otros cambios fisiológicos que crean más dolor. El estrés crónico aumenta la inflamación al agotar el suministro de cortisol natural de nuestro cuerpo, un antiinflamatorio. El uso de técnicas de relajación, incluida la meditación, la respiración diafragmática, la visualización y el escaneo corporal, puede inducir relajación y disminuir el dolor. También descubrí que un dispositivo de biorretroalimentación de bajo costo, el termómetro de estrés, que mide la temperatura de la mano, un indicador del nivel de estrés, es excelente para hacerle saber lo bien que lo está haciendo. Como resultado, aumenta el dominio y la motivación.
Resuelva su trauma y angustia emocional con técnicas de psicología energética. Los estudios han demostrado que el trauma psicológico, especialmente el trauma infantil crónico, predispone a las personas a enfermedades crónicas. También lo hace la angustia emocional prolongada. Un tipo de técnica fácil de aprender y aplicada que puede procesar la energía no descargada de la coacción pasada o actual se llama psicología energética. Aprenda cómo usarlo específicamente para reducir los niveles de dolor del libro de Nick Ortner, The Tapping Solution for Pain. También puede encontrar una guía gratuita y más genérica de la técnica en www.emofree.com. ¿Necesitas más ayuda que eso? Encuentre proveedores en www.energypsych.org.
Limpia tu dieta. Muchos aditivos alimentarios, incluidos el glutamato monosódico y el aspartamo (Nutrasweet), aumentan el dolor para muchas personas. La eliminación de alimentos procesados ​​en general es una buena idea. Algunos encuentran que eliminar el gluten de sus dietas reduce o elimina el dolor y la inflamación. El azúcar también puede aumentar la inflamación, mientras que las frutas y verduras y las grasas saludables pueden reducirla.
Use herramientas de automasaje. La mayoría de los dolores son generados por los músculos, incluso en las llamadas enfermedades de disco y artríticas. Los masajeadores vibratorios económicos, como el masajeador de percusión profunda WAHL, pueden salvarle la vida. Las herramientas de masaje que le permiten presionar una parte dolorosa del músculo pueden detener los espasmos y estirar pasivamente el músculo para reducir el dolor. Para algunos lugares del cuerpo, una pelota de tenis puede ser utilizada fácilmente para este propósito. Otra herramienta que me gusta es el SKLZ Dual Point Massager. Guardo uno en la silla de mi escritorio y otro en el asiento del conductor de mi auto para auto-masaje si es necesario. Un sistema de todo el cuerpo junto con un DVD y un libro con instrucciones es el paquete Melt Method Bundle.
¿Necesitas tomar algo para el dolor? Durante más de 35 años he confiado en bajo costo y completamente
About Google TranslateCommunityMobileAbout Gooremedios homeopáticos seguros en lugar de medicamentos sin receta y recetados. Los homeópatas estimulan suavemente el sistema de curación de su cuerpo para aliviar los síntomas. Pruebe Arnica para el dolor muscular, Ruta para la inflamación o Hypericum para el dolor del nervio. Otras opciones que los pacientes con dolor están encontrando de gran ayuda son el kratom, una hierba del sudeste asiático y el CBD, un derivado del cáñamo y la marihuana. El magnesio es un relajante muscular natural. La mayoría de los estadounidenses son deficientes en magnesio y la administración de suplementos puede ser muy útil. Sin embargo, el magnesio es un laxante, por lo que tomar mucho por vía oral puede causar problemas. Los baños de sal de Epsom son muy calmantes y, debido a que contienen magnesio, pueden absorber el magnesio en los músculos mediante la absorción al pasar por el sistema gastrointestinal. También hay preparaciones tópicas como lociones y aceites que contienen magnesio que se pueden aplicar fácilmente a la piel. Una que me gusta es Asutra Magnesium Oil Spray. Preparaciones tópicas. Existen muchas otras preparaciones tópicas que pueden ser útiles cuando se aplican localmente en áreas dolorosas. Estos incluyen preparaciones homeopáticas como Arnica Cream, Topricin y Traumeel, aceites esenciales como doTerra y preparaciones tópicas que contienen aceite de CBD. Un parche innovador y económico llamado nCap usa nanotecnología para alterar las señales de dolor para reducir el dolor. Frecuencias electromagnéticas pulsadas (PEMF) es una innovación reciente que reduce el dolor y acelera la curación. El Oska Pulse es un dispositivo nuevo, liviano y portátil que utiliza PEMF optimizado para restaurar el potencial eléctrico que las células necesitan para recibir nutrientes y oxígeno, lo que estimula el dolor que alivia la regeneración celular y activa el proceso de recuperación natural del cuerpo.

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