Período de recuperación de 48 horas en la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

¿Alguna vez has notado que te toma un par de días recuperarte de un evento estresante o de un esfuerzo excesivo? Un período de recuperación de 48 horas es algo de lo que comúnmente se habla acerca de personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.

Todavía no sabemos por qué necesitamos un par de días para recuperarnos de … bueno, casi cualquier cosa, pero muchas investigaciones sobre el síndrome de fatiga crónica se centran en el malestar post-esfuerzo: la fatiga intensificada y la exacerbación de otros síntomas que siguen ejercicio.
Varios grupos de investigación han identificado anomalías genéticas y sanguíneas después del ejercicio y han documentado la incapacidad de los participantes para desempeñarse también en el segundo día.

Lo que sí sabemos sobre este período de recuperación es que estamos atrapados con eso. Para muchos de nosotros, significa tomarlo realmente fácil por un par de días después de algo grande, como unas vacaciones, unas vacaciones o un evento estresante inesperado.

Puede ser un problema real para las personas que trabajan o van a la escuela a tiempo completo. El solo hecho de pasar un día puede drenarlo lo suficiente como para necesitar tiempo de recuperación, sin embargo, debe levantarse a la mañana siguiente y volver a hacerlo todo de nuevo. Entonces, si bien puede sentirse bastante decente el lunes, especialmente si descansa todo el fin de semana, el martes será un poco difícil, el miércoles un poco más difícil. ¿El viernes? No es lindo.

Cuando tu rutina es suficiente para arrastrarte hacia abajo, no tienes las reservas para lidiar con nada más encima de ella. ¿Quién no ha estado allí?
A la mitad de la semana, tienes que lidiar con algún tipo de crisis que te haga subir la adrenalina. Ahora tienes más para recuperarte.

Cualquiera de nuestros síntomas puede estallar después de un evento estresante o extenuante. Los más comunes incluyen:

dolor
fatiga
fibro niebla / niebla cerebral
ansiedad
depresión
síntomas parecidos a la gripe (en el síndrome de fatiga crónica)

Establecer el tiempo de recuperación a un lado
Es probable que no sea realista que te acuestes dos días después de cada día de trabajo o cada evento estresante en tu vida personal.

Sin embargo, lo que sí podemos hacer es reconocer qué circunstancias pueden desencadenar una necesidad de recuperación y planificar en consecuencia. Por ejemplo, no hagas nada durante los dos días posteriores a Navidad. Cuando sea posible, programe tiempo libre después de los grandes eventos que sabe que se avecinan.

Si tiene cierta flexibilidad en su horario de trabajo, tal vez desee considerar un día libre a mitad de la semana para poder recuperarse antes de volver a entrar. Tomar más descansos también puede evitar que necesite tanto tiempo de recuperación.

Cuando no puede programar un período de recuperación real o reorganizar su vida en torno a su enfermedad crónica, asegúrese de reducir lo más que pueda. Solicite comestibles en línea en lugar de intentar comprar cerca del final de su semana de trabajo. ¿Alguien más puede llevar a tus hijos al fútbol? ¿Pueden tus hijos ayudar más en la casa? ¿Qué trabajos puedes delegar a alguien más? ¡Llama a los refuerzos!

También puede beneficiarse de descansar más antes de un gran evento. Eso podría ayudar a su cuerpo a superar lo que sea que esté mejorando un poco, lo que podría acelerar su tiempo de recuperación.
La vida no siempre funciona como queremos. Probablemente tendrá que ir al trabajo o a la escuela con un brote de síntomas o tratar de lavar la ropa en sus días libres en lugar de descansar, porque cuando más lo haga, ¿no? Cuando esa es tu realidad, todo se trata de marcarte para seguir avanzando.

Además, aprende a ser paciente contigo mismo. A veces, eres como un automóvil que se queda sin gasolina pero sigue funcionando de todos modos. No seas demasiado duro contigo mismo cuando es difícil seguir presionando, o cuando tienes que tomarte un tiempo libre para sentirte mejor y ser un mejor empleado o estudiante.

Asegúrese de hablar con su médico sobre este síntoma, especialmente si se está convirtiendo en una gran parte de su vida.

Él / ella puede tener ideas sobre tratamientos o cambios en el estilo de vida que puedan ayudarlo.

También puede beneficiarse, en general y cuando se trata de recuperarse, si desarrolla mejores hábitos cuando se trata de dormir y su dieta.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *