Fibromialgia y problemas cognitivos

Gestión de la fatiga cognitiva
Fibromialgia y problemas cognitivos El dolor es generalmente considerado el síntoma primario de la fibromialgia, pero siento que hay otra igual, si no peor que, dolor. Este síntoma es fatiga.

Ahora sé que todos tienen diferentes niveles de dolor, fatiga y todos los demás síntomas, por lo que puede variar de persona a persona. Pero la cosa sobre el dolor es que, hasta cierto punto, usted puede empujarla y aún hacer las cosas. Hay medicamentos para el dolor que pueden ayudar a eliminar, o al menos reducir, la cantidad de dolor que sentimos. Hay pomadas y lociones tópicas que ayudan en el dolor. Calor y / o frío pueden ayudar con el dolor.

¿Pero qué ayuda la fatiga?

Una persona normal (alguien sin fibromialgia) probablemente recomendaría tomar una siesta o dormir un poco más por la noche, pero estoy seguro de que todos sabemos que no siempre ayuda. ¿Por que es que? Simplificando, nuestros cerebros no funcionan como deberían.

Hay cuatro fases del sueño. La primera es cuando sus ojos están cerrados, pero usted es fácil de despertar. El segundo es un sueño leve. El tercero es la etapa del sueño profundo. Es durante esta fase que nuestro cuerpo se repara y repara el sistema inmunitario, entre otras cosas. El cuarto es el más importante para una noche de sueño reposante, la etapa REM. Es cuando nuestro cerebro sueña.

Las personas con fibromialgia tienen constantemente explosiones de actividad cerebral, impidiendo que lleguen a estas dos últimas etapas del sueño que son vitales para una buena noche de sueño. Es por eso que, aunque durmamos por un largo período de tiempo, todavía despertamos cansados ​​y fatigados.

Este problema no sólo causa la sensación de fatiga, sino que también afecta nuestras habilidades cognitivas, la capacidad de pensar y hasta de aprender. Es uno de los factores en otro síntoma común de fibromialgia que la fatiga cognoscitiva, a menudo llamada neblina cerebral o niebla fibro.

Otro factor de fatiga cognitiva es que a menudo no obtenemos suficiente oxígeno en diferentes partes de nuestro cerebro. Parece caminar en una niebla. Es como si supiera que hay algo a distancia, pero usted simplemente no puede entender lo que es. Es como se siente dentro de nuestra cabeza.

Los Impactos de la Fatiga Cognitiva
Este tipo de fatiga o niebla impide nuestra memoria. Esto hace que la concentración sea muy desafiante. Y eso afecta nuestra capacidad de procesar información.

Imagínese que usted es un adulto bastante instruido, con un gran vocabulario. Pero, de repente, en medio de una conversación, usted no puede recordar la más simple de las palabras. Parece que una palabra que utiliza regularmente se ha borrado de su memoria.

Usted lucha para encontrar otra palabra que funcione, pero no puede pensar en ninguna. Usted se queda allí sin saber cómo proceder con su conversación porque no recuerda más de ninguna palabra. Mientras tanto, la persona con quien estás hablando te está mirando, tratando de averiguar lo que en el mundo podría estar equivocado contigo.

Imagínese que usted está en una tienda de comestibles. De repente usted no tiene idea de lo que está allí para comprar. Usted deambula de un pasillo a otro, incapaz de recordar cualquier cosa que usted o su familia coman. Usted acaba de comprar algunas cosas, sabiendo que probablemente ha perdido mucho y tendrá que volver en un día o dos. Usted entonces se da cuenta, usted tiene que dirigirse a casa. Todo parece distante y un poco borroso, pero usted necesita concentrarse de la mejor manera posible para llegar en seguridad.

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Imagínese que usted está en el trabajo. Usted está en medio de una tarea que usted ha realizado varias veces, pero no puede pensar en lo que necesita hacer o cómo debe hacerlo. Usted comienza a cometer errores. Usted intenta obligarse a concentrarse y completar su trabajo, pero su cerebro se siente completamente vacío. Usted siente que todo a su alrededor va en cámara lenta.

Alguien entra y está hablando con usted, pero suena tan lejos. Se tarda un poco para que usted pueda salir del estado de trance en que usted está, de modo que pueda oír lo que están diciendo. Pero aún así las palabras que están usando no tienen sentido para usted. No porque están diciendo algo extraño, simplemente no puede procesar lo que están diciendo.

Para la mayoría de las personas con fibromialgia, estoy seguro de que estos no son escenarios difíciles de imaginar. Estoy seguro de que la mayoría, si no todos, ha pasado por una situación similar en algún momento. De hecho, siento que es probablemente seguro decir que la mayoría de nosotros nos encontramos en estos tipos de situaciones regularmente.

La cosa que hace que la fatiga cognitiva tan difícil es que, a diferencia del dolor, no hay píldora que usted pueda tomar para quitar el síntoma. Una almohadilla de calefacción no ayuda. Las pomadas y lociones tópicas no funcionan. Entonces, ¿qué podemos hacer?

cafeína
Para mí, la cafeína es un cuchillo de doble filo. Cuando intento evitar completamente la cafeína, tengo un tiempo muy difícil de funcionar por la mañana. Pero si tengo mucho, i

tengo mucho, eso afectará mi capacidad de dormir por la noche. Considerando que ya tengo dificultad para tener una noche de descanso sólido, por supuesto que no quiero hacer nada para empeorar.

Descubrí que si tengo uno, tal vez dos, tazas de medio café medio descafeinado / regular por la mañana, eso me ayuda a ponerse más alerta, pero no impide mi capacidad de dormir por la noche. Y nunca tomo cafeína después del mediodía. Beber café después de las 12h sólo está pidiendo problemas.

La cafeína afecta a todos de forma diferente, por lo que incluso un poco de mañana puede ser demasiado para usted. Es importante oír su cuerpo y encontrar lo que es correcto para usted.

Algunos prefieren beber té. Algunos juran por una rutina de estiramiento por la mañana. Lo importante es encontrar lo que le ayudará a despertar y comenzar el día.

listas
Recuerdo que me saca de mi madre por hacer listas y anotaciones sobre TODO. Siempre había notas adhesivas en todos los lugares que usted miraba. Pero aquí estoy ahora haciendo listas y anotaciones sobre TODO!

Sin embargo, tengo una manera diferente de hacer esto – me parece más fácil mantener listas y anotaciones digitales. He encontrado utilizando una aplicación que le permite hacer listas, notas y recordatorios es extremadamente útil. Puedo acceder a él en mi teléfono, lo que siempre tengo conmigo. Pero también puedo acceder al sitio web de mi ordenador, tablet, en cualquier lugar que pueda estar en línea.

También hago un buen uso del calendario en mi teléfono para acompañar todo y todo lo que planeé o necesitaba hacer. Defino recordatorios para eventos importantes, por lo general varios recordatorios, a partir del día anterior.

Este calendario también está conectado a mi cuenta de correo electrónico para que mi marido y yo podamos recibir recordatorios por correo electrónico sobre estos eventos. ¡Estos fueron salvavidas para mí!

Trabaje cuando usted está más alerta
Esto puede no ser posible para todos, especialmente si usted tiene un horario de trabajo definido de 9 a 5. Pero, si es posible, averigüe cuando usted está más alerta y capaz de pensar con claridad y hacer su trabajo.

Tal vez usted sea una persona matinal. Si es así, levántese y haga lo máximo que pueda por la mañana. Si usted es como yo, las mañanas no son la mejor hora para usted. Entonces, lleve las cosas despacio y luego cuando usted se siente despierto un poco mentalmente, vaya hasta él.

Posiblemente usted no tiene una hora definida del día que es mejor. En ese caso, haga lo que pueda, cuando pueda.

Ejercicio – físico y mental
El ejercicio se dice para ayudar con la fatiga. Por supuesto que cuando usted está con dolor y ejercicio agotado es mucho más fácil hablar que hacer! Pero los ejercicios lentos y suaves, tal vez sólo algunos estiramientos, pueden ayudarle a despertar y ayudar a tener una mejor noche de sueño. Más que eso, el ejercicio puede ayudar a limpiar la niebla en su mente y permitir que usted piense con un poco más de claridad.

Además del ejercicio físico, necesitamos ejercicios mentales. A veces usted necesita relajarse y hacer algo que requiere poco o ningún pensamiento. Pero es muy importante también dedicar tiempo para fortalecer su capacidad de raciocinio.

Lea algo que le ayudará a aprender algo nuevo. Intenta un nuevo pasatiempo de bajo impacto. Hable con alguien sobre sus intereses y experiencias y vea si pueden enseñar algo.

Intenta escribir sobre su día, pero en lugar de usar las mismas palabras que utiliza normalmente, tire del diccionario en línea y ver si usted no aprende algunas palabras nuevas. Cuando usted oiga una palabra con la que usted no está familiarizado, busque, intente usarla en la conversación.

Estas pequeñas cosas ayudan a mantener nuestras mentes activas y, hasta cierto punto, pueden ayudar a combatir los efectos de la fatiga cognitiva.

Sé que algunos pueden discrepar de mi evaluación de que el dolor no es el peor síntoma de la fibromialgia. Es ciertamente el más común y conocido. Pero es mi opinión que el cansancio físico y mental es mucho más difícil de tratar y obtener alivio.

Esto no significa que tenemos que jugar la toalla y desistir. Somos combatientes y probamos que podemos superar todo. Con algunos ajustes en nuestros horarios y hábitos, podemos encontrar al menos algún alivio de los impactos cognitivos de la fibro.

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