Alivio del dolor: 8 maneras de controlar la fibromialgia

Aunque no existe un alimento mágico especial, que puede curar la fibromialgia por completo, algunos cambios en su rutina dietética pueden mejorar los síntomas en aumento de la fibromialgia. Una de las cosas clave a tener en cuenta en la fibromialgia es maximizar la salud y el bienestar al disminuir el dolor y la hinchazón en todas las articulaciones del cuerpo. Hoy, te traemos las mejores 8 maneras de controlar la fibromialgia con dieta para aliviar el dolor.

Disfruta de Omega-3. Omega 3 se encuentra abundantemente en pescado y nueces y está lleno de propiedades antiinflamatorias. Los beneficios adicionales de los omega 3 incluyen curar los síntomas de la depresión, la hipertensión y los problemas reumatoides. También ayudan a fomentar la producción de químicos corporales que ayudan a controlar la inflamación en las articulaciones y en los tejidos del cuerpo. Solo absorbidos de los alimentos y suplementos que consumimos, los Omega 3 son una valiosa adición a su dieta, ya que también tienen propiedades saludables para el corazón.

La vitamina D es esencial. Una vitamina vital para los pacientes fibro, la vitamina D se puede encontrar en abundancia en la luz solar. Los expertos sugieren que corregir cualquier deficiencia de vitamina D puede ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia. Todos los pacientes deben someterse a pruebas de detección de la deficiencia de vitamina D. La falta de vitamina D en el cuerpo puede provocar dolor en los huesos y los músculos, lo que lleva a un aumento en el dolor articular. Especialmente en los inviernos, es una necesidad para los pacientes con fibromialgia aumentar su consumo de vitamina D.
Manténgase alejado de los aditivos tanto como pueda. Los aditivos alimentarios, que se encuentran comúnmente en la comida azucarada y chatarra, pueden actuar como una molécula de excitotoxina, que libera su sensibilidad al dolor. Mantenerse alejado de estos aditivos puede ayudar a reducir los síntomas de la fibromialgia. La investigación ha demostrado que comer grasas trans puede contribuir al dolor musculoesquelético y agravar la fibromialgia y debe evitarse tanto como sea posible. Desde el punto de vista científico, los edulcorantes artificiales por otro lado pueden contribuir al dolor intenso en las articulaciones y el cuerpo, la disfunción cognitiva, los mareos y los dolores de cabeza, y deben evitarse.

Debes disfrutar de la proteína magra. Reducir la cantidad de ingesta de carbohidratos y envasar más proteínas en tu dieta puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre fluctuantes, lo que puede desencadenar la fibromialgia. Además, reemplazar la carne roja con proteínas magras puede ser beneficioso para ti si tienes fibromialgia. Según la Asociación Nacional de Fibromialgia, la eliminación de la carne roja puede ayudar a aliviar los síntomas. Reemplace la carne roja con proteínas magras como aves de corral, frijoles, productos de soja y pescado. Los peces contienen ácidos grasos omega-3 que, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, pueden ayudar a reducir la inflamación y apoyar su sistema inmunológico.

Se deben evitar los carbohidratos simples. Los alimentos, como el azúcar, la harina blanca y la cafeína pueden provocar un aumento temporal de energía seguido de un choque. Los pacientes con fibromialgia generalmente tienden a experimentar hipersensibilidad y, por lo tanto, deben evitar experimentar un aumento repentino y un nivel bajo de azúcar en la sangre. En general, se considera que las personas con fibromialgia pueden sufrir de hipoglucemia, una condición de nivel extremadamente bajo de azúcar en la sangre en el cuerpo. Esto significa que después de consumir carbohidratos simples, su cuerpo puede tener ansias de alimentos azucarados y con almidón, o puede sufrir depresión, fatiga, dolores de cabeza y cambios de humor, y debe evitarse por completo.

El pescado debería ser tu elección preferida. Lleno de ácidos grasos Omega-3, el pescado, especialmente el salmón, son maravillas de la salud natural, que ayudan a mantener a raya a las enfermedades del corazón. Según expertos médicos, los peces como el salmón, las sardinas y el arenque ayudan a elevar los niveles de colesterol bueno en un 4% y también se sabe que reducen la inflamación. Las fuentes vegetales de omega-3 incluyen la soja, la canola, las semillas de lino, las nueces y sus aceites. Los peces llenos de ácidos grasos omega 3 también ayudan a lidiar con la rigidez matutina y las articulaciones sensibles dolorosas.

Mantenga una pestaña sobre su ingesta de cafeína. En general, se observa que los pacientes con fibromialgia sufren insomnio, por lo que el café es una tentación fácil. Esto puede conducir a un problema circular, lo que significa la falta de sueño por la noche. La cafeína en general tiende a prepararte para un choque y puede interrumpir tus horarios de sueño. Elija una alternativa más saludable si usa cafeína para ayudarlo a dormir, como infusiones de hierbas descafeinadas.

Mantenga un diario de alimentos con fibromialgia. Las ventajas de agregar o eliminar alimentos de su rutina dietética podrían hacerle mucho bien. Por lo tanto, es importante mantener un diario de alimentos con fibromialgia. Puede ser un proceso de prueba y error, y puede que no sea una solución de la noche a la mañana, pero seguramente lo ayudará a trabajar para una mejor calidad de vida y una vida más saludable en general.

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