6 maneras fáciles de ayudar a controlar y controlar los síntomas de la fibromialgia

El aumento de la sensibilidad al dolor es el síntoma principal de la fibromialgia. Por supuesto, sabes que no es el único síntoma. A continuación están los síntomas más comunes de la fibromialgia y cómo manejar y sobrellevar el dolor generalizado, la rigidez de las articulaciones, la fatiga, el sueño, la fibrobroncosis, la ansiedad y la depresión.

Dolor generalizado
El dolor de la fibromialgia afecta los músculos, ligamentos y tendones del cuerpo. El dolor incluso se puede sentir en la bursa, los sacos que rodean las articulaciones que proporcionan a su cuerpo nutrientes y lubricación para el movimiento.

A veces, el dolor de la fibromialgia se localiza en áreas específicas, pero la mayoría de las personas tiene dolor en los cuatro cuadrantes del cuerpo. Además, todas las personas con fibromialgia sienten dolor en varios puntos sensibles de todo el cuerpo.

Los puntos sensibles son áreas donde se encuentran los músculos y las articulaciones. Los lugares más comunes de los puntos sensibles son el cuello, los hombros, la parte inferior de la espalda, la cintura, las costillas, las nalgas y las rodillas.

Para algunas personas con fibromialgia, el dolor muscular puede ser bastante debilitante hasta el punto de que los incapacita físicamente. Para otros, el dolor es leve y no afecta la vida normal.

La fibromialgia ha sido descrita como profunda y persistente o punzante, palpitante y punzante. El dolor también puede causar ardor y hormigueo en la piel.

Independientemente del tipo de dolor, puede aumentar su gravedad a lo largo del día o viajar a otras partes del cuerpo. De hecho, la fibromialgia para la mayoría de nosotros es un dolor corporal total.

Hacer frente y manejar el dolor generalizado
El dolor de la fibromialgia puede controlarse con analgésicos, antidepresivos, anticonvulsivos, ejercicio, fisioterapia y acupuntura. Es posible que su médico le recomiende analgésicos recetados o de venta libre para reducir la inflamación, minimizar el dolor muscular y ayudarlo a dormir.

Los medicamentos antidepresivos, como Cymbalta, pueden ayudar con el dolor, pero tienen efectos secundarios desagradables. Hable con su médico acerca de los efectos secundarios y las formas de minimizarlos.

Los anticonvulsivos, también llamados medicamentos anticonvulsivos, pueden ayudar a reducir su dolor. Lyrica y Gabapentin son los anticonvulsivos más comunes utilizados para tratar la fibromialgia, pero pueden causar efectos secundarios, como mareos, aumento de peso, hinchazón y sequedad de la piel y la boca.

El ejercicio puede ser un reto para las personas con fibromialgia, pero la terapia física es una alternativa viable para mejorar su rango de movimiento y fortalecer sus músculos. Un fisioterapeuta puede crear un programa específico para usted que pueda usar en su hogar a diario.

La investigación muestra que los pacientes con fibromialgia que participan en clases de yoga tienen menos dolor y fatiga y mejoran los estados de ánimo. Un estudio internacional de 2014 de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon, Portland, Oregon, EE. UU., Encuentra que muchas personas con fibromialgia practican yoga y consideran que es beneficioso y terapéutico. El yoga incluye estiramientos suaves, ejercicios de respiración y meditación, y la práctica aumenta la fuerza muscular y te enseña a relajarte mejor.

La acupuntura es otra opción para el alivio del dolor de la fibromialgia. La práctica consiste en pinchar la piel con agujas para:

Promover la autocuración
Fomentar el flujo sanguíneo
Cambiar cómo responden los neurotransmisores
Tratar una variedad de condiciones de dolor crónico
Un estudio publicado en el Journal of Rehabilitative Medicine revela que las personas con fibromialgia que prueban la acupuntura se benefician del alivio del dolor hasta por dos años, comparado con aquellos que no lo hicieron. La acupresión es una opción si no te gusta o no puedes tolerar las agujas.

Los riesgos de la acupuntura son dolor, hematomas y sangrado leve. Asegúrese de que el acupunturista que elija tenga licencia para evitar la infección por agujas no esterilizadas.

Rigidez matutina
La rigidez matutina es común con la fibromialgia y generalmente se siente a primera hora de la mañana. Se produce en las articulaciones, los músculos, los tendones y los ligamentos de todo el cuerpo y, con mayor frecuencia, afecta los brazos, las piernas, las manos, los pies y la espalda.

Una encuesta de 2012 realizada por la Fibromyalgia Network revela que hasta el 90 por ciento de las personas con fibromialgia experimentan rigidez matinal con regularidad, y esto puede afectar las actividades diarias, dificultando sentarse, pararse o descansar por períodos prolongados. La mayoría de los pacientes describen la rigidez matutina como una rigidez en las articulaciones y dolores musculares que duran media hora o más, y que puede continuar en la tarde e incluso en la noche.

Hacer frente y manejar la rigidez matutina
Algunos de los principales culpables de la rigidez matutina son la falta de actividad física, el peso, la mala alimentación, los problemas para dormir y los climas fríos y húmedos. Es posible que pueda aliviar la rigidez matutina al abordar estos problemas.

Asegúrese de dormir lo suficiente para que su cuerpo pueda reparar y recargarse. Si su habitación está fría, selle las ventanas y la puerta, o use un calentador de espacio o una manta eléctrica para evitar que el frío y la humedad hagan que su cuerpo se ponga rígido.
Haz estiramientos antes de levantarte de la cama. Mientras está tumbado sobre su espalda, y luego mientras está sentado en el costado de su cama.
Tomar una ducha caliente por la mañana puede ayudar a promover la circulación y relajar los músculos. Simplemente quédate en el agua y relájate.

Una vez que te hayas calentado, prueba algunos ejercicios suaves de equilibrio y estiramientos. El yoga y el tai chi son excelentes ejercicios para las personas con fibromialgia.
Beba mucha agua durante el día y coma lo más saludable posible. Trate de evitar los alimentos problemáticos, como los que contienen colores artificiales, harinas blancas y sabores artificiales y edulcorantes.
Haga algo de ejercicio durante el día, incluso si solo hace muchas caminatas y estiramientos. ¡Cada poquito ayuda!
Vístete con gusto durante los meses de invierno. El aire frío hará que sus articulaciones y músculos se pongan rígidos.
Fatiga
La fibromialgia puede traer consigo una fatiga extrema y debilitante, lo que hace que el dolor y otros síntomas sean aún más difíciles de manejar. Además, la fatiga puede afectar significativamente su capacidad para trabajar, cuidar a su familia y también cuidarse a sí mismo.

Hasta el 82 por ciento de los pacientes con fibromialgia reportan fatiga moderada a severa, esto según un informe de 2016 en la revista Clinical Rheumatology. Este tipo de fatiga no es típico, puede durar largos períodos y nunca parece mejorar, incluso con mucho descanso y sueño.

La fatiga excesiva afecta otros síntomas de la fibromialgia, especialmente el dolor. Tristemente, el dolor y la fatiga son un círculo vicioso porque el dolor dificulta el sueño y la falta de sueño empeora el dolor.

La fatiga también afecta la cantidad de ejercicio que puede hacer. Cuanto más cansado estés, menos activo serás, y como resultado, tu dolor empeorará.

Hacer frente y controlar la fatiga por fibromialgia
La fatiga por fibromialgia puede hacer que las actividades más simples sean más difíciles de hacer, pero hay maneras de manejarlas y manejarlas.

Una de las mejores formas de controlar este tipo de fatiga es controlarse. No haga demasiado cuando se sienta con poca energía y no exagere las cosas cuando tenga un buen día. Marque usted mismo le ayudará a hacer lo que necesita hacer y no se sentirá agotado al final de su día.

A veces, las personas con fibromialgia tienen bajos niveles de vitamina D que contribuyen a algunos de sus problemas con la fatiga. De hecho, una revisión de 2016 de varios estudios publicados en la revista Nutrients confirma que la deficiencia de vitamina D es altamente prevalente en personas con fibromialgia, y muchos pacientes con fibromialgia reportan síntomas mejorados con la administración de suplementos de vitamina D.

Debe seguir una dieta saludable y evitar los alimentos refinados y azucarados, y los alimentos fritos y grasos, ya que ralentizan su sistema digestivo y causan fatiga. Si la cocción te agota, prueba comidas ya preparadas o platos que no te tomarán mucho tiempo.

La fibromialgia es estresante y el estrés puede dejarlo fatigado. Pruebe algunas técnicas simples de manejo del estrés, como respiración lenta y profunda y / o meditación para reducir la tensión muscular y relajar la mente.

El ejercicio es otra manera de combatir la fatiga de la fibromialgia y mejorar su energía. Por supuesto, es difícil ejercitarse con fibromialgia, por lo que debe intentar actividades de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta y nadar.

La fatiga, el dolor y la calidad del sueño mejoran cuando los hábitos de sueño mejoran. Las instrucciones de sueño sugeridas por un metaanálisis sueco de 2016 incluyen:

Rutinas de sueño regulares
Evitar la cafeína, el tabaquismo, el alcohol y la televisión demasiado cerca de la hora de acostarse
Regulando su entorno para dormir: los ejemplos incluyen tener una cama cómoda, una temperatura ambiente óptima y evitar la luz y el ruido
Estar activo durante el día, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
Los estudios de investigación encuentran que la actividad física es la mejor solución para controlar la fatiga. También le facilitará conciliar el sueño por la noche y permanecer dormido.
Albardilla

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6 maneras fáciles de ayudar a controlar y controlar los síntomas de la fibromialgia

Problemas del sueño
Los trastornos del sueño son muy comunes en las personas que sufren de fibromialgia. La mayoría de las personas con fibromialgia tienen problemas para dormir; la más común es la sensación de sueño no reparador o no reparador.

El sueño no refrescante o no reparador es la sensación de que el sueño no ha sido refrescante, incluso cuando una persona ha dormido. Y el sueño no reparador o no reparador causa problemas mentales, físicos y cognitivos.

Un metaanálisis de varios estudios publicado en 2017 en el Journal of Psychosomatic Research encontró que las personas con fibromialgia experimentan una menor calidad y eficacia del sueño. Además, tienen largos períodos de vigilia cuando se despiertan por la noche, una duración del sueño más corta y un sueño más ligero, en comparación con otros sin fibromialgia.

El insomnio, un trastorno del sueño caracterizado por la incapacidad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, afecta a muchas personas con fibromialgia. Y el riesgo de síndrome de piernas inquietas, una afección caracterizada por la necesidad de mover las piernas, especialmente por la noche, es diez veces mayor para las personas con fibromialgia, según un informe de 2010 en el Journal of Clinical Sleep Medicine.

La incidencia de la apnea del sueño en personas con fibromialgia es del 61%, según un informe de la revista Clinical and Experimental Rheumatology. La apnea del sueño es un trastorno del sueño muy serio en el que la respiración, mientras duerme, se inicia y se detiene repetidamente.

Cómo lidiar y manejar problemas de sueño
Encontrar una solución a sus problemas de sueño no curará su fibromialgia, pero obtener un sueño de mejor calidad reducirá el dolor y la fatiga. Además, su cuerpo necesita una buena noche de sueño para reparar los tejidos dañados, recibir hormonas esenciales (es decir, cortisol, que es responsable de mantener la presión sanguínea y el azúcar en la sangre) y ayudarlo a concentrarse y reducir los fibrofog durante el día.

Algunas formas en que puede dormir mejor con fibromialgia incluyen:

Antidepresivos Para algunas personas, dosis bajas de antidepresivos tricíclicos, como la amitriptilina, pueden ayudar a lograr un sueño más profundo. Este tipo de drogas te hacen sentir cansado, por lo que deben tomarse cerca de la hora de acostarse.
Apagando la electrónica. Ver televisión o navegar por Internet aumentará la actividad eléctrica en el cerebro y le dificultará conciliar el sueño.
Ejercicio. El ejercicio ligero puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Suplementos de hierbas. La melatonina puede restablecer el ritmo natural de su cuerpo y facilitarle la conciliación, mientras que la valeriana puede ayudar con el insomnio y aliviar el estrés y la ansiedad. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier suplemento para que ninguno interfiera con sus otros medicamentos.
Mejor colchón. Si no está durmiendo en un colchón que promueve una buena noche de sueño, debe obtener uno. Investigue y busque un colchón para ayudarlo a dormir mejor.
Medicamentos para dormir recetados Existe una variedad de medicamentos para dormir aprobados por la FDA que su médico puede recetar para ayudarlo a dormir mejor, incluidos Lunesta y Ambien. Estos deben considerarse como un último resultado, ya que vienen con efectos secundarios.
Su médico puede ayudarlo a encontrar soluciones adicionales que le ayuden a dormir mejor por la noche para reducir otros síntomas de fibromialgia.

Niebla Fibro
Fibro niebla es el término utilizado para describir los deterioros cognitivos que experimentan las personas con fibromialgia. Para muchos, este es probablemente uno de los síntomas más estresantes porque afecta la memoria, las conversaciones y la dificultad para tratar de enfocarse y aprender.

Los síntomas de niebla fibrosa le hacen sentir que su cerebro está cubierto de niebla y pueden ocurrir en cualquier momento, con intensidad variable. Estos síntomas son los peores cuando estás en medio de brotes de fibromialgia.

Las bengalas de fibromialgia son períodos donde los síntomas aumentan en número y locura. Las erupciones pueden ocurrir sin ninguna advertencia, pero la mayoría de las veces, se desencadenan por estrés o algún otro desencadenante. Los periodos de llamarada pueden durar desde unos pocos días hasta algunas semanas.

La niebla fibrosa afecta a hombres y mujeres con fibromialgia, pero estos síntomas tienden a afectar más a las mujeres. Estos episodios de deterioro cognitivo pueden durar días o semanas.

Es uno de los síntomas menos apreciados de la fibromialgia, ya que los médicos no ponen suficiente énfasis en el reconocimiento o el tratamiento. Si experimenta deterioro cognitivo, especialmente por períodos prolongados, con fibromialgia, debe informarlo a su médico, ya que este es un signo de que su fibromialgia puede no estar bien controlada.

Síntomas de fibrohielo que incluyen:

Pérdida de memoria a corto plazo, que incluye olvido
Dificultad con el lenguaje, como mantener conversaciones, entender instrucciones y expresar pensamientos
Luchando por recordar números y letras simples, y por transponerlos.
Problemas para retener nueva información
Dificultades con el enfoque y la concentración

Hacer frente y administrar la niebla Fibro
Puede controlar y hacer frente a la fibromialgia de la siguiente manera:

Usando un calendario Puede realizar un seguimiento de las citas, ya sea con un calendario en papel o en su computadora o teléfono inteligente. Establezca alarmas en su computadora y teléfono para recordarle que debe hacer una llamada o donde debe estar.
Tener una rutina. Las rutinas ayudan cuando estás luchando con fibrohielo. Si haces algo de la misma manera cada vez, es más fácil de recordar cuando experimentas dificultades cognitivas.
Organizarse. Es difícil concentrarse cuando tienes demasiada basura. Eliminar el desorden de alrededor de su espacio de trabajo y su hogar es una buena manera de lidiar y controlar el fibro-neblina y reducir la posibilidad de caídas u otros accidentes.
No multitarea. Es difícil concentrarte, estás experimentando fibrohielo, así que haz una cosa a la vez y mantén el ritmo. Es mejor que tratar de hacerlo todo de una vez y fallar miserablemente.
Manejando el estrés. El estrés causa fibrohielo y lo empeora. Haga lo que pueda para mantener su vida libre de estrés y aprenda ejercicios de relajación, como meditación y respiración profunda, cuando las cosas parezcan abrumadoras.

Ansiedad y depresión
Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, hasta el 20 por ciento de las personas con fibromialgia sufren de un trastorno de ansiedad o depresión.

Ansiedad
Los investigadores no están del todo seguros de por qué las personas con fibromialgia sufren de ansiedad, pero especulan que puede tener algo que ver con niveles más bajos de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor cerebral que se sabe que afecta los estados de ánimo, el comportamiento social, el deseo sexual, la memoria, el sueño, el apetito y mucho más.

Si tiene ansiedad, puede preocuparse por cosas generales, como el trabajo, la salud, el dinero y la familia. Muchos pacientes con ansiedad describen sus sentimientos ansiosos como continuamente “al límite”.

Los síntomas de ansiedad también pueden ser físicos y pueden incluir sudoración, temblores o temblores, dolores de cabeza, náuseas, irritabilidad, incapacidad para concentrarse y tensiones musculares.

La ansiedad severa puede causar ataques de ansiedad, también llamados ataques de pánico, que incluyen los siguientes síntomas:

Sudoración excesiva
Una sensación de asfixia
Mareo
Falta de aliento y / o palpitaciones del corazón
Sensaciones de hormigueo
Depresión
Al igual que la ansiedad, la depresión en la mayoría de las personas con fibromialgia se cree que es el resultado de los bajos niveles de ciertos químicos cerebrales, especialmente la serotonina.

Estar deprimido puede evitar que se cuide, se adhiera al tratamiento, controle los síntomas de la fibromialgia con dieta y actividad física, y se enfrente eficazmente. Si experimenta síntomas de depresión, debe llamar la atención de su atención.

Los síntomas de depresión en personas con fibromialgia incluyen:

Energía baja
Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
Sentirse sin esperanza, irritable o culpable
No tener interés en las actividades que alguna vez disfrutó
Tristeza persistente
Llanto incontrolable
En casos severos, la depresión puede conducir a intentos de suicidio.

Hacer frente y controlar la ansiedad y / o la depresión
Es importante que comprenda que la fibromialgia es más que solo dolor muscular y dolor de puntos sensibles. Afecta todo lo relacionado con usted: sus sentimientos, su respuesta al estrés e incluso la forma en que se comunica con sus seres queridos y se ocupa de su vida.

ANUNCIO

Hay varias maneras en que puede manejar la ansiedad y la depresión usando tanto la medicina tradicional como la alternativa.

Se pueden recetar medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas de ansiedad y depresión. Los antidepresivos también son útiles para aliviar algunos síntomas de la fibromialgia.
Debes centrarte en tu salud comiendo bien, descansando y no excediendo las cosas. Conozca sus límites y no se sienta culpable cuando tenga que decir que no.
Si hay personas en su vida que le provocan estrés innecesario, comprenda que no puede cambiar a esas personas, pero puede minimizar el tiempo que pasa con ellas. Debería pasar tiempo con personas positivas que lo respaldan y le hacen la vida más fácil y mejor, ya sea a familiares, amigos o personas en un grupo de apoyo.
También debe enfocarse en formas de expresar sus sentimientos en lugar de embotellarlos. O hable con alguien en quien pueda confiar o escriba sus sentimientos en un diario.
Diariamente, encuentre actividades que disfrute, ya que pueden hacerlo feliz y mejorar su bienestar general. Y recuerda, libera lo que no puedes controlar porque algunas cosas simplemente están fuera de tu control.
Las técnicas de relajación también son excelentes maneras de manejar el estrés. Pruebe la meditación, la respiración profunda, la atención plena, escuchar música relajante, yoga o tai chi.
Algunos suplementos naturales están diseñados para promover la relajación y la calma. Estos incluyen manzanilla, vitaminas B6, magnesio, lavanda y hierba de San Juan. Al considerar suplementos, es importante hablar con su médico antes de tomar cualquier cosa además de sus medicamentos recetados. Los suplementos tienen algunos efectos secundarios y podrían interactuar negativamente con los medicamentos recetados.

La línea de fondo
La fibromialgia es una afección de por vida que causa dolor, fatiga y una larga lista de otros síntomas. Si bien no es curable, existen muchas opciones para tratamientos y afrontamiento.

Habla con tu médico acerca de tus opciones de tratamiento. Desde medicamentos hasta fisioterapia, hay muchas alternativas cuando algunos tratamientos no funcionan.

Todavía puede tener una vida productiva y saludable a pesar de la fibromialgia al ser proactivo para enfrentar y controlar los síntomas.

Recursos
Medical News Today (puntos sensibles a la fibromialgia: ubicaciones y manejo del dolor)

Medscape (dolor crónico generalizado, incluida la fibromialgia)

Medicina futura (Cómo controlar la fatiga en la fibromialgia: opciones no farmacológicas)

Institutos nacionales de salud (interés en el yoga entre pacientes con fibromialgia: una encuesta internacional en Internet)

Journal of Rehabilitative Medicine (Un ensayo aleatorizado y controlado de acupuntura agregado al tratamiento habitual para la fibromialgia)

Red de fibromialgia (rigidez matutina en la fibromialgia)

Reumatología clínica (prevalencia de fatiga severa en enfermedades reumáticas: un estudio internacional)

Institutos Nacionales de la Salud (Vitamina D en Fibromialgia: ¿una interacción biológica causal o de confusión?)

Institutos Nacionales de la Salud (trastornos del sueño en la fibromialgia: un metanálisis de estudios de casos y controles)

Revista de medicina clínica del sueño (alta prevalencia de síndrome de piernas inquietas entre pacientes con fibromialgia: un estudio transversal controlado)

National Sleep Foundation (Fibromialgia y Sueño)

Asociación de Ansiedad y Depresión de América (Fibromialgia)

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